支撑转体踢腿_徒手体能进阶
1、步骤屈膝俯撑在瑜伽垫上,双膝不要着地一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出,踢腿时腹肌有强烈收缩感将身体随腿完全扭转,同时目光跟随踢出的腿移动;腿踢直之后略作停顿,回到起始位置两侧腿部交替踢出
2、呼吸踢腿时呼气,还原时吸气
3、动作感觉转体时,腹肌有明显收缩感,幅度越大收缩越强
4、常见错误错误:动作过快解决:控制动作速度,感受腹肌的收缩发力
5、细节图示膝盖不要着地将腿踢直
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