侧鸽式 请不要随便练习 小心练完腰部挤压疼痛

1、我们咸犴孜稍先来看下这个体式需要哪些基础要素，首先一侧看过去是后弯体式，这就要求身体前侧要有足够的柔韧度，如果你连眼镜蛇式都做不好，还是乖乖的练一些基础体式。前面腿是外旋，战士二式如果练习不好，这个侧鸽还是需要再等等。

2、既然是后弯的体式，三个地方的柔韧度必须飒劐土懿重点考虑，腿部前侧，髋部前侧和胸腔的打开，这里可以跟大家分享一个比较好的体式，在我们每天练习的时候也经常练习就是奔马式。

3、奔马式就为我们后面的深度后弯打好坚实的基础，注意腹部的回收，不然腰椎有挤压哦。

4、另外一个体式就是战士一式，也很好的打开髋部前侧的肌群。

5、眼镜蛇式可以辅助打开胸腔的练习，上面这三个基础的后弯体式为我们的侧鸽式提供了简易的基本要素，多加强这些基础体式的练习会对侧鸽很有帮助。

6、天鹅式瑜伽很好的加强了前面腿的外旋，打开髋部外侧肌群，为侧鸽前面的腿准备。