双力臂技巧教程

1、高拉引体顾名思义，高拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越高，双立臂就会越容易解锁，所以高拉引体是做双立臂的基础动作。需要注意的是，我们是“拉”而不是“压”，所以做高拉引体，有一个技巧就是，你要看着单杠，同时身体贴近单杠。

2、摆浪引体在实际双立臂动作过程中，还需要一个能力，就是控腿。到了双立臂顶端的时候，我们需要控制身体平衡，否则就不能稳定的立在疟觥窖捎单杠上面。做摆浪引体，就具备核心控制和下肢控制的作用。摆浪引体幅度越大越好，既能强化握力，同时还能让你爆发力更强。

3、单杠屈臂撑我们在双立臂冲到顶端的时候，会感觉手腕有点疼，这说明我们的支撑力量不足。所以我们需要用单杠屈臂撑来强化支撑力量。单杠屈臂撑不讲究动作次数，但是讲究动作幅度，你需要下沉的越低越好。