腹式呼吸的练习方法

1、在说练习以前要讲大前提，锻炼横膈膜，我们的腹式呼吸的熟练就是伴随着横膈膜肌被锻炼得更加强大，发达，灵活的过程，那么锻炼横膈膜的第一步是感受横膈膜，把一个腹式呼吸的基础动作完成一遍我们可以躺下，或者背靠墙，靠着椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不动的同时放松全身，深呼吸，这样腹部会自然鼓起，横膈膜会自然下压如果还是无法感觉到横膈膜，那还是出去跑两圈吧，运动运动以后大喘气的地方，在我们的上腹部再往上，心窝下面就是横膈膜，如果有腹肌的话就对照腹肌的大概上面四块腹肌的位置

2、锻炼横膈膜的第二步是把腹式呼吸的动作熟练掌握，也就是说横膈膜的下沉上移也就是慢吸慢呼

3、第三步可以练狗喘气了，练得慢吸快呼，和快吸快呼很多人知道说要练狗喘气，不知道怎么练才对，关键是深且快，先保证吸气够深，再去谈速度，深的话前一步可以快速地做到了，所以这一步也是熟练的问题，如果做不到吸气深回到上一步

4、第四步也是最终最难的一步，单纯的慢呼这里要用到咱们说的对抗，可以说是气息下沉和气息上升形成的一种阻力因为我们要做到良好的气息支持，需要有充足的气息量带出声音或者直接地说强大的气息量更直观，但是我们在做气息上升这个用力的动作的时候很容易让气一下子放跑了放光了，这时我们还需要横膈膜有下压的力这就是气息下沉的意义，很多人在气息应该怎么走这个理解上有误区关键就在这里，气息无论如何都是往上走的，毫无疑问把这个慢呼做好了，结合第三步，就能应用在唱歌上面，这就是快吸慢呼的动作了气声结合的练习这里不讨论