节食不运动减肥3个月瘦17斤的亲身经历

1、“7点21分是最佳起床时间”。该研究结果是 “第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。据说是对心脏好，具体原因自行百度哈。起床后梳洗完毕准备吃早餐，吃什么呢？吃个苹果先，“一天一个苹果，疾病远离我”，“早上的苹果是金苹果，中午的苹果是银苹果，晚上的苹果是铜苹果”，不管你信不信，反正我信了。苹果能否空腹吃：因人而异。对于健康人而言，早上空腹吃苹果并没有坏处，这主要是因为苹果中的成份并不复杂，而且很容易消化，但是记得削皮哦。

2、啃着苹果我也没闲着，把热水烧上，磕个鸡蛋到饭盆里，撒上盐和黑芝麻粉，把它们搅匀了。苹果吃完，热水烧好，倒饭盆里把鸡蛋弄熟，蛋香夹着芝麻香，真是美味。别急，再加入燕麦片，还有枸杞子，营养早餐新鲜出炉。为什么要这么搭配呢？简单说来这几样东西组合起来可以提供人体所需的所有营养成分，其中的脂肪、糖分非常低。鸡蛋保护大脑记忆力，黑芝麻保护头发，枸杞保护眼睛，麦片是高纤维增加饱腹感不容易饿。

3、吃完这些算是吃好了吗？当然。。。还有吃的哦，餐后半个小时还要吃1根香蕉，要吃那种熟到有斑点的香蕉最好吃，而且其中的免疫活性最强，据说还可以抗癌。香蕉味道可口，含有丰富的维生素、多种微量元素；容易消化吸收，有排毒的功效；食用后能使人身心愉悦，有“快乐食品”之称，价钱也不贵，绝对是水果性价比之王。

4、吃完这些算是吃好了吗？当然。。。还有吃的哦，餐后两个小时喝酸奶。酸奶的发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

5、看到这里，有没有人要问：吃这么多真的是在减肥吗？哈哈，等到下午你就知道了。中午是普通的家惘度谋裆常菜，一肉一素一汤一碗饭吃到7、8分饱就差不多了。但是吃完睫媛衷锊饭不能懒得动，一定要站立或者走动20分钟，这样可以不增加腹部的赘肉。嘀嗒嘀嗒，时间过了17:00,肚子开始咕咕叫咯。想吃饭吗?想都不要想，乖乖忍着。但是网上好多好多不吃晚饭的坏处哦，也有一堆不吃晚饭的好处，看到我头晕。如果不吃饭饿的不行，可以吃水果、水煮青菜的,吃点瓜子、核桃等坚果类零食也不怕，多喝水也可以缓解饥饿感。

6、晚餐吃的少，没事早点睡，这也是关键步骤。早睡才能早起吃早餐，这是一个良性循环。实际上很多人是恶性循环，特别是有晚睡强迫美茨粪悃症的人。一觉醒来早餐不吃赶着去上班，中午和晚上大吃大喝，甚至还有宵夜。习惯就是这样，也不管健康不健康了。反正现在活得好好的，至于以后，以后再说吧。以后就知道什么叫自作自受了。我们养生一族是一定要坚持健康的生活习惯。健康的睡觉时间是22:00准备睡觉，23:00前入睡，因为22:00-02：00是黄金睡眠时间，据说还可以美容，有兴趣的自行百度哈。