失眠了怎么办

1、每天适量的运动。每天适量的运动可以改善睡眠质量，但不要在睡前做剧烈运动。

2、睡前半个小时静息冥想。让身体安静下来，让心里平静下来，可以闭上眼睛冥想，排解不良情绪。

3、睡前半个小时听一段舒缓的音乐。舒缓的音乐让身心放松，放松大脑。

4、睡前洗个脚。水温不可太烫，否则洗完会让你精神兴奋反而不易入眠，也不要涂尉郑堑太冷，水温适度就好，洗完要让自己的脚有舒适干净的感觉。如果你今天有活动流汗什么的，异佩渥戏晚上洗个澡，让自己更舒适，当然不要睡前洗，否则水分难以蒸发，易被人体吸收。

5、按摩穴位助睡眠。按揉以下穴位1到2分钟有镇静安神助眠除烦的作用。印堂穴、太阳穴、安眠穴、内关穴、率谷穴、三阴交

6、脑海中想象一个画面。平躺身体，闭眼，放慢呼吸，手不要放在胸前否则会压抑心脏血液循环易做梦，想象你摊在沙滩上，眼前一片阳光海滩，远处还有一棵青翠的枝叶茂盛的棕榈树，注意力一直放在棕榈树上（当然你也可以想象其他的树），你感觉很放松，很舒服，直到睡觉。