失眠怎么办如何快速入睡

1、睡前按摩有睡眠困难的人，晚上睡觉之前可以叫家人或者朋友帮助按摩一下，轻轻地按摩头部可以很好的放松自己，有助眠的作用。但在按摩的时候要把握好按摩的力度，力度不适宜太大

2、听一些舒缓的音乐睡前听一些音乐可以起到催眠的功效，但切记不要听令人兴奋的音乐，而要选择那些短铘辔嗟具有舒缓作用的音乐。同时要注意音量，控制好音量，音量尽匪犬挚驰量小更适宜，最好调好播放的时间，到一定时间让音乐停止播放。

3、睡前喝一杯热牛奶热牛奶有助眠的作用，每天睡前一杯热牛奶让你更容易入睡，但是要控制牛奶的量，不宜喝太多，否则会让你晚上去厕所。

4、坚持每天傍晚运动（最好在晚饭之前）运动过后，大脑会分泌一些镇静安眠的分泌物，所以睡前几小时的运动也是有助眠的效果。经常失眠的人可以养成每天傍晚运动的习惯，最好是在晚饭之前，晚饭之后不宜运动。

5、巧用薰衣草薰衣草具有催眠的功效，失眠的人可以用来泡茶助眠，也可以当做熏香放在枕边，同样可以起到很好的助眠效果噢

6、注意卧室的色调卧室的色调也会影响睡眠，卧室不宜采用太鲜艳的色调，采用淡色调为好，所以布置卧室时一定要注意卧室的色调。

7、睡前可以看一些枯燥的书类看一些枯燥的读物也会让我们更容易入睡，所以睡前可以选择一些这类书籍来看，但最好不要玩手机，睡前玩手机也是一个影响睡眠的不利因素。