怎么跑步才能瘦腿

1、头和肩：保持头与肩的稳定、头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，不要含胸。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

3、大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。大腿的前摆要正，腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤。前弓身：双手放在头后、两脚站距同髋宽、从髋关节屈体向前、保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

4、小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不要跨得太远，避免跟腱受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。