如何调整睡眠质量

1、一天工作下来，我们早也精疲力尽，其实大多数上班族下完班之后，到了家就直接往沙发或床上一趟，休息1-2小时，其实这样很容易影响晚上入睡，下完班回来可以帮忙做点家务，做晚餐之类的，吃过饭厚坚持出去散步。

2、睡前准备也是需要的，那睡前做些什么呢？其实睡前准备就是放松一天工作下来积攒的紧张疲劳，女孩子可以做做瑜伽、仰卧起坐等等，能起到放松作用的运动拎枋辏话都是可以的，晚上切记不要让自己出太多汗水，也不要晚上出去跑步出汗，晚上的湿气是最重的，有这种习惯的人记得要改，中医养生千百年来总结的经验就是早上太阳刚升起来的时候去运动是最好的。

3、睡前准备完之后，我们就该好好的去洗个澡，冲掉全身上下的污渍、疲劳，晚上洗澡一定不要洗头，其实男生还好，女生就不一样了，洗完头发之后，尽管拿吹风机吹干了，头皮上的水分还是很多的，这会大大影响我们的入睡时间。

4、入睡前2-3小时不要进食，进食之后我们的胃、肝、脾等脏器就得不到充分的休息，常常会在入睡后做梦，入睡前2小时也不要饮水，饮水的话晚上会也夜尿，很多人多会被尿憋醒，更有些体质比较虚的，会尿床完才醒过来，这样一整晚的睡眠质量就被破坏了。

5、夜间睡眠姿势也很重要，最好的睡眠姿势就是向右侧卧睡，其实如果你尝试右侧卧的话会感觉很舒服，因为这样休息我们全身的肌肉、骨骼都说在放松状态，还有很多对脏器方面的影响我就不多说了（很多专家都做过研究的网上可以搜得到），忌仰面睡觉，仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，会影响睡眠深度。

6、起床之后，有时间就可以运动运动，营养早餐肯定是养生保健必不可少的。