如何用跳绳的方法减肥

1、先根据自己的生活习惯及工作安排出时间，不必集中于某段时间内跳，可以分开在早晨，中午，晚上不同时间段跳，比较好的时间段是下午三点至晚上八点。

2、不经常跳的朋友刚开始可以每分钟跳三十下，然后休息一分钟，再继续跳，逐渐加大强度，可以起到比较好的效果。

3、习惯了之后，每天坚持跳半小时的慢跳，跳两三千下，或者5分钟的快跳，每分钟跳一百下以上

4、动作讲解：1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协调。4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

5、 据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

6、在跳绳之前，应先用体质指数来判断跳绳减肥的方法适不适合自己，体质指数(BMI)=体飒劐土懿重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而泌驾台佐30以上则属肥胖。 所以30以上的GGMM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

7、跳绳减肥览鲡痹袈贵在坚持，三天打渔两天晒网是行不通的，跳绳熟练之后进入减肥阶段，最低不要低于30分钟，因为低于30分向煎疗哓钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。