如何有效锻炼腹肌

1、1. 练腹肌，必须首先减肥肉。就是通过每天跑步或游泳等减掉肚子上的多余赘肉。某些很瘦的人，为什么容易练出腹肌，因为他们本来腹部就没什么赘肉。

2、2. 如果你去健身房，花钱比较多，而且反弹的几率大（虽然见效很快，几个月就能练出6块甚至8块腹肌）。如果想一点点练出腹肌，且不容易反弹，那就要坚持一个好的运动习惯，最好每天都实行。然后再配合简单的 仰卧起坐 + 俯卧撑。 腹肌肯定会慢慢练出来的，我大概花了1年腹肌才成型。我自己的方法是很便宜的，就是买张游泳馆的年卡（100欧，在法国100欧一年超便宜，一个礼拜去次超市购物都要30多欧呢）， 不必去健身房， 就靠 每天 “游泳+仰卧起坐 + 俯卧撑”。不容易反弹，因为是“千锤百炼”的，呵呵。经济实惠。去健身房，强度太大，短期见效，很容易伤身，如果不注意，也经常会拉伤，肌肉受损。但是【游泳+仰卧起坐 + 俯卧撑】一点不会有危险，没副作用。