瑜伽单腿背部伸展式怎么做

2025-04-13 21:41:29

1、坐在垫子上，将左脚脚后跟抵住会阴处。

2、坐骨压实垫面，吸气时延展脊柱。

3、呼气时，身体延展，脊柱向前向下。

4、两手十指相扣环抱脚底六角星。

5、每次吸气，延展脊柱，呼气时，让腹部贴紧大腿。

6、最后一组呼吸时，随吸气解开双手，身体缓慢回到正中。

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