怎么减肥又快又有效 只要做到8件事

1、首先根据我们每天的饮食习惯，制定一项每天所需营养摄入的计划表，比如，早餐吃什么，（馒头，豆浆，鸡蛋，苹果）中餐吃什么（三菜一汤），晚餐吃什么（黄瓜，牛排）合理安排每天所需营养的摄入。俗话说管住自己的嘴。

2、每天制定一个运动计划表，比如早晨，晨跑3~4公里。中午饭后散步。晚上跳绳1000个，每天适量增加运动量，当然制定的计划必须每天坚持。很多人会说时间上可能没有或是坚持不了。户外运动可能会根据天气的影响发生变化。室内的运动也是可以的，开合跳，仰卧起坐，平板支撑，瑜伽等一系列的运动都是可以的。或是亲子运动。（天天跳绳APP和很多的运动适合小孩和家长）

3、每周休息天，都可以组织和朋友或是同事等一起去户外野炊，登山，烧烤。附近周边公园，山岩，或是运动场所活动活动，甚至可以去体育馆，打打羽毛球，乒乓球等，身心愉悦的情况下更能体现出来减肥的效果。

4、每天准时睡觉，在11点之前必须睡觉，不要熬夜，给身体的合适的放松，每餐吃饭前半小时喝一杯水，提前给胃来充当食物，在吃饭时可以少吃一些。吃饭每餐都吃七八分饱，在肚子饿的时候，用1小包饼干充饥一下，即可。

5、再减肥的过程中，一是需要有毅力的，很多人都是在坚持个几天就放弃了，说真的在减肥的几天几个星期，前期是看不去什么效果的，体重也会在10斤上下浮动，甚至都不会有什么感觉，但真真减下来是先从脸部就能看出在瘦下来。一旦坚持个3星期左右就会有明显的变化。

6、其中的八件事就是（1、改变饮食习惯，2、坚持锻炼，3、坚持饭后散步，4、坚持运动不间断，5、每天有规律的生物钟，6、饭前喝水，饭吃七八分饱，7、每天心情愉悦，8、周末户外运动）