预防肩周炎的方法

1、爬墙练习面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙壁缓缓向上爬动，达到自己能承受的对大限度，然后在此高度做一标记，在后面的爬墙锻炼中要努力超过上一次标记的高度。

2、屈举练习平躺在床上，将患肢伸直，用健侧手托扶住患肢的腕部，患肢不用力，由健侧手部用力使患肢尽可能上举达到最大高度，并维持此高度1-2分钟。

3、拉手练习自然站立，将患肢尽量后伸于背后，用健侧手拉住患侧手部或腕部，并将其逐步向健侧向上牵拉，直至最大限度后，维持1-2分钟。

4、自我按摩用健侧手指指腹按揉肩关节周围局部，如发现痛点，可用手指点按片刻；然后用健侧拇指和其余四指做联合运动揉捏患肢上臂的肌肉群；最后可用健侧手掌轻轻拍打、擦动患肢肩部及上臂肌肉。