2016华南师范大学体育系学生实心球20米心得

1、热身扔实心球前最主要的就是热身，热身时注意三个地方1.肩部，2.腰部 3. 髋部具体热身方法慢跑至微微出汗，然后常规准备活动后，先要①压肩，压肩是非常重要的，若肩没拉开，最多17米也就极限了，拉肩部有两个方法，图一是第一个，我比较常用的是第二种，手持长棍或者皮带，举于头上，然后向后翻转直至臀部，一开始可以抓的宽一点，这样比较好向后下去，然后慢慢收窄，一开始你会发现根本做不到，根本翻不下去，然后逐渐收窄，慢慢压，拉到比肩稍宽的距离都能翻下去，那你的肩也就算开了（注意，手一定要直不能弯） 拉肩不是一天两天的事情，需要耐心与坚持。

2、热身之拉腰②压完肩后，轮到拉腰，先做拱桥，30秒结束，做两次足矣，然后根据你们个人的方式方法进行对腰部的拉伸，这个方法比较多，一定要拉开腰肌，不然易受伤。

3、③ 压腿 别小看了这一环节，尤其是要拉开大腿及髋关节，这对实心球起关键的作用，稍后我会解释清楚理由，可根据以下图片方法进行，这里不详细介绍方法