如何快速治疗失眠症

1、改善睡眠环境。维持合适的睡眠环境，保持卧室的通风，无论室外温度的高低，睡觉前都应开窗换气，选择一张舒适的床也很重要，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。卧室要保持安静和光线黑暗，室内温度也要适宜，湿度不宜过高或过低。

2、睡前忘掉繁琐的杂事。我们往往会因为白天一些没能解决的事影响自己夜里的睡眠，精神绷得太紧，睡觉反而变成了一种任务，要记得心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。睡眠是为了我们能够以一个健康饱满的状态迎接未来。

3、多听一些舒缓轻柔助睡眠的纯音乐。在这里我建议失眠的人群可以多听莫扎特的音乐，相比其他古典音乐，莫扎特的音乐最具治疗失眠的功效。音乐可以使我们脉搏和血压正常，舒缓我们紧张的神经，从而可以帮助我们更好地进入睡眠。

4、调整睡眠姿势。睡眠姿势以舒适为宜，以右侧卧为佳，避免压迫心脏，且有利于肌肉组织松弛，消除疲劳状态，还能帮助胃中食物朝十二指肠推进。仰卧姿势也是个不错的选择，可以舒展上下肢。不论选用何种睡眠姿势，都要注意将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血畅通和呼吸平和。

5、睡前不再进食，7点后不要再吃正餐。睡前进食，特别是油腻的食物，会增加肠胃的负担，腹部胀满入睡容易引起说梦话，发梦魇等症状，应尽力避免，且要万分谨记不能喝含有咖啡因和酒精的饮料。晚上七点后不吃正餐不仅对健康有益，对身材也有好处，若是晚上没吃饱，可选择进食一些水果或者饮用牛奶等。

6、多用热水泡脚。每天睡前洗脚，按摩脚心和脚趾，可以起到舒经活络，促进血液流动的作用，这对促进睡眠很有帮助。有条件还可以选择泡个精油澡或海盐澡，温度不宜超过37℃，泡10-15分钟即可。精油可选择凝神助睡眠一类，不要选择薄荷一类有提神效果的。夜里可以喝点茶，并非一般茶叶，而是有宁心安神功效的纯草本配方的茶，可以稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态。

7、养成良好的作息习惯。顺应生物钟。研究表明，人体体温是影响生物钟的重要因素，人的体温下降容易引起睡意，如果体温调节失控，就会导致睡眠生物钟发生紊乱，我们可以选择睡前洗澡或睡前做20分钟有氧运动等方法，这样睡觉时身体温度会有所下降，更有助于睡眠。尽量保证入睡时间在晚上的9-11点，这时人的精力下降，反应迟缓，情绪低下，思维减慢，有利于人体入眠，睡眠时间长短不代表睡眠质量，选好睡眠时间，有品质的睡觉才是关键。

8、改善饮食，以清淡为主。养成良好的饮食习惯，睡前可以喝一杯热牛奶，搭配饼干、面包之类的甜点。牛奶中的钙质可以安神助眠，但牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如果能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，这样比较能产生睡意。日常饮食最好以清淡而富含蛋白质、维生素为佳。

9、多用五指按摩法。人体头部有许多穴位，通过梳理，可以起到按摩刺激的作用，还可以预防失眠，改善睡眠质量，经常用五指按摩头部至发热，可促进头部血液循环，提高大脑的思维和记忆能力，可有效缓解失眠问题，我们要长期坚持。需要注意的是，不能在饭前半小时和饭后一小时内按摩，而按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

10、调试自己的心情，尽量放轻松。放松心态，乐观豁达，平时多参加一些户外活动愉悦身心，平时还可以多培养一修身养性的兴趣爱好，例如画画，下棋等等，多做运动，若是白领阶层还可以选择在家中做瑜伽，锻炼身体的同时也能舒缓压力。