健身房怎么减大象腿

1、健身房减肥计划一：有规律的训练　　健身房减肥计划：mm们必须要有定期的肌肉训练计划。至少一个星期做两次力量练习，20分钟一次，为将来的健身房减肥计划做好准备。可以每过一段时间稍微调整一下你的训练计划以避免出现训练瓶颈。

2、健身房减肥计划二：饮食不能忽视　　健身房减肥计划：饮食是在肌肉生长中所必需的，蛋白质一定要补充，因为氨基酸会修复损伤的肌肉。请记住，补充蛋白质的最佳时机是训练完的15-20分钟内，同时mm们也要补充糖分，它可以给你的肌肉加油。很多食物中含有很高的蛋白质，如：牛奶，鸡蛋，肉类等，但不要摄入过多的脂肪和胆固醇，mm们可以选择吃鸡蛋的蛋白，脱脂牛奶，以及含有很少脂肪的鸡、鱼等，这样配合我们的健身房减肥计划事半功倍。

3、健身房减肥计划三：力量训练结合轻量训练　　健身房减肥计划：如果我们决定开始我们的健身房减肥计划，那么不管多累都要坚持，不过mm们可以搭配拉筋等轻量级的训练来调节，它可以改善我们的血液循环，减少肌肉的疼痛感。因此，长期的力量训练中配合一些轻量的有氧运动，更能帮我们减肥瘦身。