失眠多梦怎么办

失眠多梦无论是对于学生，还是上班族都是十分令人困扰的。我们怎么样做才能使自己能有一个更好的睡眠呢

工具/原料

牛奶、水果等

食物篇

1、睡前喝一杯温牛奶，多吃些苹果、香蕉、梨等水果。可以喝一些养生粥如小米粥、莲子粥等

2、减少喝咖啡因的饮料，睡前不能喝可乐、咖啡、茶等饮料，晚餐清淡

3、睡前不能饮水过量，或吃含水比较多的食物，因为半夜小便次数会增加，打扰睡眠，睡得不安稳

行为篇

1、睡前半小时到一小时不宜思考问题或者紧张的脑力活动，睡前可以听一些轻松的音乐等，养成早睡早起的习惯

2、选择优质床垫，专家指出优质床垫可以更好的睡眠

3、睡前泡脚，可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感。促进我们迅速入睡

4、睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足