徒手健身:各种俯卧撑(胸肌)

2025-03-17 23:23:43

1、1.宽距俯卧撑:双手张开约为肩宽一倍,接着按标准俯卧撑方法做,宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;

2、2.窄歆懈邦嘭距俯卧撑:窄距俯卧撑可以锻炼三头肌,并且强化肘部和腕部肌腱,关于胸肌,主要锻炼胸大肌的内中侧,与宽距相辅相成,一起练是很好的选择;注意:食指相碰即可;

徒手健身:各种俯卧撑(胸肌)

3、3.偏重祈试逡陶俯卧撑:常听人说徒手健身有其极限,其实是方法不对,偏重俯卧撑如图,将体重更多的转向一边手臂和胸大肌即可以突破徒手健身极限,不一定是篮球,刚开始可以选择更低更稳定的物体(比如砖头,一块一块加高)

徒手健身:各种俯卧撑(胸肌)

4、4.单臂半俯卧撑:前者的进阶,将篮球放在髋部下,手臂伸直,另一只手背在身后,如图,髋部轻触篮球即回位,可以随锻炼日久,将篮球前移,提高难度;

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5、5.杠杆俯卧撑:一只手放在篮球上,双臂伸直,放在球上的手要尽量向远处伸;然后慢慢放低身体,直到胸部与地面只有一拳;

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徒手健身:各种俯卧撑(胸肌)

6、7.单臂俯卧撑:这是最终进阶,不说了,上图。

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