正确认识肾上腺素与压力，学会放松技巧

1、一、应激荷尔蒙的好处从生物遗传学的角度看，肾上腺素是人类生存繁衍的大功臣。想象一个人正在森林采野果，贬蕃殊神突然树丛跳出剑齿虎，这个可怜人肯定会不知所措。可他还没来得及理性思考之前，人体就已经在几秒钟的时间里分泌了大量的肾上腺素，加快了血液循环，刺激肌肉进入兴奋状态，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动。总之，身体已经为下一步的打斗或逃跑做好准备。在面对生命危险时候，肾上腺素水平升高是非常有益的，它让我们做出本能反应。相反如果肾上腺素水平没升高，大脑胡思乱想：“我还可以把刚采的果子给老虎吃，说不定它不吃我了呢”，这时候都被老虎吃掉都不知不觉了。

2、总之，肾上腺素使人思维敏捷起来，反应快，情绪变得激动，这似乎是一件好事情儿。但是，思维敏捷，未免会出现激动而缺少理性思考的情况。

3、二、肾上腺素的坏处人激动、伤心、难过、紧张、焦虑的时候，血液中的大量肾上腺素会让大脑产生一卺肿蓦艚系列变化：脑细胞之间的信息传递会受阻，某些负责促进思维的神经递泥撼费瘠质也会立即停止分泌。举个例子：当在家做饭时，厨房突然着火，通常缺少经验的人都会被吓得不知所措，身体又不知道该做出什么“本能反应”，脑子不动了只是傻楞在那里。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。

4、三、这样说来，肾上腺素分泌过多，压力过大并不是什么好东西可惜现代人的压力来源远远不止一只利齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任……根本数都数不清。可是我们身体分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素，阻碍大脑进行思考。一旦大脑不转了，就更别想完成任务了。所以说，人类的生存本能又一次成了学习和工作的障碍。

5、这就是为什么，人在做事情的时候如果紧张过度往往觉得精疲力尽，智商使不出来。所以，老师家长都多要求考生考试时尽量放松，避免紧张。同样，若一个人很认真地工作，却总犯一些粗心、低级错误，就要知道可能是紧张和压力过大而造成的缘故的。当然，人情绪激动、心不清静时，根本就很难学好东西。

6、四、为了解决肾上腺素分泌应激荷尔蒙而出现“脑子短路”情况，首先要从减压入手，降低肾上腺素水平，这是最能治本的方法其实，降低肾上腺素水平也不是什么难事，秘诀只有简简单单的三个字：“放轻松”，另外平时多让自己冷静下来，做事思考大局避免冲动。

7、五、以下属于减压小技巧1.运动。纯粹从生理角度来说，运动就能达到很好效果。

8、2.做自己爱做的事情。这个十分简单，科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压作用。所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。

9、2.每天刻苦工作、学习后，把晚上的时间空一点出来。如果你像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力更大了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间，整体效率却大大提高了。

10、5.松弛技巧。闭上眼睛（不太难！）深呼吸（也不太难！）放松身体（按照下面的动作来做应该是不难）。花多点时间接触大自然，不论是在实际生活中去做还只是想象一下（也不太难）。这四件事是很简单的，每个人都可以做到，这与全世界的医生和运动心理专家所教的都很相似，它们是可以令你的脑袋和身体变得自然轻松。

11、5.更具体的踮腔熊熔松弛技巧。我们再来运用上述的四个步骤：只是建议，稍微不同无所谓。最重要的是放松。1.找把舒服的椅子坐下，闭上眼睛，松开你的手和腿。2.深呼吸几次，数到8，吸气，再数到8，呼气。重拎粹蠃账复做十次。3.想象你面部的肌肉慢慢放松，继续平稳地深呼吸几次，去感觉眼部附近的小肌肉。当你深呼吸的时候，在脑海中放松这些肌肉。下一步，继续平稳地深呼吸，感觉你额前的肌肉。当你放松你的身体，你便可以把你的意识从头转移到脚，由你的前额移到你的嘴巴、面颊、肩膀、手掌、手指、胸部、小腿……最后到你的脚掌。（也许你会花上5至10分钟从头到脚做一遍。）（注意：你不必要按照我写下的次序，也不必要惦记身体各部的名称。此外，也不需要刻意收紧或放松你身体的各部分。只要感觉到每一部位就可以了。）4.想象你正在慢慢走下一道20级的台阶，20、19、18、17……到1，想象自己站在一扇门的面前。打开门，走进一个美丽的大自然环境。5.开始想象自己深处一个美丽的大自然环境中，你可以想象自己在沙漠、在山上、在河边、在草地上、或在冰山上尽情地畅游。你可以选择一个你曾经到过的地方或者一个你能想象到的地方。你可能发现自己很容易在想象的环境中听到声音、看到情景、甚至尝到或嗅到东西。你只要让你的感觉自然伸展，随你的喜好停留在那个环境里。当你放松，你可以随便播放你喜爱的心理电影。6.当你准备好要结束你的放松练习，你走回那扇门，走上那20级台阶……1、2、3……20，睁开眼睛，你会感觉完全清醒和充满活力。

12、6.你运用这技巧越多，你会觉得它越来越容易。为什么要坐在椅子上呢？因为如果你躺下，你可能会睡着，而完全放松的目的不是睡觉。但是如果你喜欢的话，你也可以运用这方法在晚上让自己入睡，睡前充分放松，第二天你会感觉精神充沛！