运动前后怎么吃才健康

1、运动前：适量食用温热性的食物，能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运咿蛙匆盗动前：适量补充碳水化合物如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动酡箔挝棍前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动之后：呼吸、心率、体温等恢复正常，身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物

4、运咿蛙匆盗动后：及时补充水分，摄入少量的高纤食品。运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少匪犬挚驰量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充些含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。