一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去

1、合理的安排自己的一哪膀仑碍日三餐 对于早饭有很多的人都是为了赶时间或者睡懒觉不愿意早起就被省略掉了，其实这样是最伤害身体更会让身体快速长胖，要想朕炔损腱轻松减掉脂肪就要科学安排自己的饮食，早餐是必须要吃的，而晚餐就需要适当的少吃尤其是油量大的含脂肪多的食物，另外还要注意睡前的三个小时就不要在给胃添加任何东西了。

2、主食要逐渐减少 在主薅黾稣形食方面人们都认为它才是使人长胖的关键，所以很多减肥的人直接就会将主食省掉，每天只吃一些水果蔬菜，其实这样反而会影响身体健康，我们要想真正的减肥就需要慢慢来，逐渐减少主食，少吃含淀粉的东西，甜食是高热量的食物能不吃还是不吃。

3、炒菜时要减少油量 油吃多了若身体一下子消化不了的话就会别身体吸收掉，那样身体的油脂只会越积越多，我们为了减少油脂的堆积饮食方面还是少放油，尽量以清淡为主适当增加一些低热量、低糖的食物。

4、拒绝油炸食品 油炸食品也是人们无法拒绝的诱惑，有些人很喜欢吃炸串，其实经过油炸之后的食物是最影响人身体健康的，油被重复利用会产生很多对身体不好的物质，与其吃油炸食品还不如选择烤的，但就减肥的人来说两种类型的还是都要少吃。

5、吃饭之前先要喝杯水 吃饭之前要先用水来填一填肚子，这样再吃东西的时候就会感觉肚子并不是空的吃一点过后就会有饱的感觉，建议大家还是要循序渐进的来，一开始可以先喝少半杯慢慢的改成一杯，不要一下子就喝一杯，这样会使自己饿的很快。