如何有效地缓解痛经。

1、多喝玫瑰花茶：玫瑰花味垌佳羿钣甘微苦、性温，有理气解郁、活血散淤和调经止痛的功效。如果你月经量少，可以在来月经期间喝一点，玫瑰花的药性很温和，能够温养人的伺拈渌渴心肝血脉，舒发人体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。最好在下午3点左右喝。此外，在来月经前一个星期和月经后一个星期，可以每天泡一壶玫瑰花茶，长期坚持下来，对缓解痛经有很大的帮助。

2、坚持运动：如果怕麻烦，慢跑是最适合的运动方式，一周至少要有三次运动以上，每一次至少要坚持半个钟以上，运动到出汗，效果最好。出汗有助于排毒，有利于人的新陈代谢，调节内分泌。在月经期间可以进行适当的散步，不能进行剧烈运动。

3、注意保暖：俗话说“痛则不通，通则不痛。”当你痛得厉害的时候，此时的月经量是很少的，蓓嫁踵狠甚至还出现黑色的血块，这说明月经不通畅，这时候就要注意保暖了，可以喝一杯热水，或者用暖宝宝，装有热水的杯子去暖和腹部。在冬天要多穿衣服，特别是脚部不能受冷。月经期间，最好不要洗头。忍不住要洗，最好是在早上、下午的时候。

4、不吃生冷、辛辣的食物：痛经严重的小伙伴一定要忌口，不但在月经期间不能吃生冷，辛辣的东西，最好在来月经前一个星期也要忌口。

5、多休息：在月经期间要多休息，特别是在前两天，充足的睡眠能让人心情愉悦有效地减缓痛经。