办公室的简易锻炼法

1、触脚尖运动，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，解除脚尖，在恢复原状，如此反复多次，缓解腰部疲劳

2、收腹运动，将座椅贴近工作台或者办公桌，收腹，肚脐内息，脊柱直立

3、弯腰运动，将一支铅笔平放于座椅左侧地上，伸左手，弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原，重复几次后，同样动作右侧做几次，回复原状

4、旋转运动，足踝，手腕向内，向外旋转运动各5到8次，颈部向左，享有旋转各5到8次，回复原状

5、抬腿运动，双腿抬起，平伸，伸直，双手放在腿上，停留几秒后，双腿放下，休息片刻，重复做一次，回复原状

6、单腿练习，坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下，换右腿，抬起，放下，如此反复几次

7、耸肩运动 ，耸动双肩，头向后摆动，做几次回复原状，缓解肩部疲劳，加强肩部血液循环

8、扩胸运动，这个是很简单的，长久伏案，胸部内收，多做扩胸运动，打开胸腔，也可活动肩部