养生主食可以这么吃！

1、我的一日三餐，安排的较丰盛。因为时间充裕，每天都做到主副食搭配，干稀搭配。其中一种主食叫“玉米多面馍”，食材好准备，工序费点时间。请您和我一起操作起来？

2、玉米面300克，要稍粗糙一点的，黄玉米面或白玉米面均可。按量倒入盆中待用。

3、南瓜150克。去皮，去瓤，切成小块，上屉蒸。时间以南瓜蒸软为准。若是小块，15分钟熟了就可以了。

4、将黑米150克，黑小米150克，秫米（高粱米）200克，混在一起，洗净。（如时间充裕，提前浸泡30分钟最好。）

5、将洗净的三种米用料理机粉碎，做成米糊，要粘稠一些。然后，倒入事先准备好的玉米面盆中。再把蒸好的南瓜也放入盆中。

6、一起搅拌。搅拌均匀后，再加入小苏打3克，再用手揉至均匀。做成型，上屉蒸25分钟，即熟。形状不限，圆的，扁的都可以，但必须蒸熟！请您试试看？