有氧减肥操提高代谢高效减肥

2025-03-24 08:05:51

1、1.抬腿踢臀可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

2、将双手平举在胸前,双脚站直。边向前走边将脚踢高,可依能力尽量踢高到手掌高度。双手放臀部上,手心朝外,边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。2..左右开弓双手插腰,双脚合并向右边跳一大步。再向左边跳一大步。接着向右边跳回原位后,将右脚向外踩一大步,左脚膝盖弯曲成弓箭步。再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃,接着将左脚向外踩一大步,右脚膝盖弯成弓箭步。

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