久坐一族瘦大腿性感美腿打造

1、直立下蹲　　1、并拢双腿，面墙而直立，不要蛆绲檠奸靠的太近，然后慢慢下蹲。下蹲时膝盖要轻抵墙面，保持上身直立。　　2、然后低着头慢慢起身，充全煲镆起来的阶段才是最有效果的时候。　　3、做这个动作时不可以太快也不要深蹲，因为想要有很好的瘦腿，动作就得慢慢的。中间也可以休息一下，大概三秒钟做一个，连续做五十个，慢一些也可以的。

2、床上减腿法　　1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在小腿处。　　2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的小腿，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。　　3、保持小腿于大腿形成180度的平衡角，几秒钟后放下。重复动作10至15次就可以。

3、脚踏车式瘦腿　　1、平躺在床上，双脚向上抬与身体垂直，然后弯曲双膝做登脚踏车的动作。一次至少要登100下，如果途中觉得腿太酸可以休息下。　　2、做一下放松运动，单脚站在床上，另一条腿向后尽量拉伸，身体也尽量向下压，但是要注意力度哦！不然会拉伤肌肉。每条腿做30次就可以了。

4、按摩大腿　　1、用乳液或者=精油均匀涂抹在大腿肌上，然后双手握拳放在大腿的根部两侧。　　2、用拳头上的指关节从大腿根部处向上用力按压滑动，然后张开双手微用力按压大腿。　　3、这样重复3-5次就可以促进腿部血液循环，达到大腿减肥的作用，另外还可以缓解腿部疲劳哦！