怎样合理控制食欲

许多减肥的朋友们都在艄曙期钋抱怨说虽然有在坚持锻炼但体重仍然降不下去，原因就是管不住自己的一张嘴，除了正常的三餐外，还是会不受控制地吃很多东西。下面就一起来看看怎样合理地控制食欲吧！

保障充足的睡眠

睡眠不足的时候，提高食欲的激素——脑肠肽就会上升，而廋素水平下降，使人感到更饿。所以成人的睡眠时间应保证7小时。

多摄入蛋白质和膳食纤维

相比碳水化合物和脂肪，人体消化蛋白质需要更多时间，而膳食纤维吸收水分后会把胃撑起来，使你感到吃饱了。

限制零食存放

在家里少放零食对你好处多多。零食种类越多，你的食欲就越大。

不要在昏暗的角落里吃饭

去餐厅就餐最好坐在光线充足的地方，这样你会下意识地感觉到别人在注意你吃些什么，所以你就可能相应抑制自己的胃口，从而容易摄入更少的热量。反之，躲在昏暗角落。你则会默默地吃下较多东西。

利用错觉

用小号餐具，少量的食物也会显得很多，吃同样的食物时，选择体积小的而不是大的。