瑜伽动作减肥 实现完美背部

1、平躺、呼吸,同时手中保持背部挺直。慢慢地站了起来,慢慢地呼气,前者的上方,将面临在两膝之间,手握着脚拇指。两条腿伸直放松,膝盖不要弯曲。保持这个姿势,采场8秒。

2、吸气,上身,躺下来回去。次数8次。

3、　　注意事项：　　1、前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。　　2、前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。　　3、头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。　　4、腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式：上半身不躺下，以坐正代替仰卧。

4、　　简易背部伸展式：　　1、坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双分囗拮蟀手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直，和两腿平行。　　2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间，同时将气呼出。　　3、伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。　　4、手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。休息大约5秒钟，重复练习5次。