运动减肥的方法推荐

1、一般情况下，大家都认为长时间的中低强度有氧运动减脂效果最佳，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、有氧操等，时间可一天累计30分钟以上，连续运动效果更佳，强度可控制在自我感觉轻松或有点费力为宜，频率每周3-5次，7次更好。

2、除了耳熟能详的有氧运动之外，无氧运动也是一个特别重要的部分。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。提高身体中肌肉含量可以提高新陈代谢、使身体紧实不下垂。

3、还有一个最近大热的减肥方法推荐给大家，它叫做高强度间歇训练法。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

4、其实，你还应该知道人体中存在着一种天然的物质叫做左旋肉碱，它能够帮助脂肪更好地代谢。对于经常运动减肥的人群来说，额外补充一定量的左旋肉碱，能够减去更多戬宠虾阴脂肪。推荐CPT的左旋肉碱，国家队运动员都在用的，质量不错的。希望大家都能健康地减肥！