安稳睡眠有办法

1、1.按时上床就寝。人体都有一个生物钟，生活就要有规律。午睡：下午1点到3点最好，晚上11点之前。

2、2.创造有利于入睡的条件反射机制。睡觉前洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶。要长期坚持就能产生“入睡条件反射”。

3、3.合理饮食。空腹或暴饮暴食都会影响睡眠。多吃含镁较高的食物，如香蕉，茄子，燕麦片，西红柿及西芹，也有助于睡眠。避免睡前喝浓茶，咖啡。

4、4.长按百会穴。中医临床研究证明，按摩百会穴可以改善失眠，提高睡眠质量。经常按可以清心健脑，行气活血。 位置：头部正中线，即头顶正中央。按摩之前全身放松，顺时针按揉3至5分钟，每晚睡前一次。

5、5.自我暗示昧徕谔贝催眠。不发声的脑语让潜意识层发生作用：睡，想睡，很想睡，一会就睡。。。不要用“一定入睡”，“马上入睡”这样生硬的词汇。潜意识不会接受。

6、睡觉的姿势要正确。睡觉时“卧如弓”右卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免左卧心脏受压。