上班族如何预防鼠标手

1、 “鼠标手”又叫“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的韦蛾拆篮经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与惠鸹柏镩拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，有些朋友晚上下了班回到家里还要继续操作电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和使用鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现象。下面就来介绍几种预防鼠标手的方法。方法1：操作电脑时要保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标不宜放置过高，具体以在手臂自然下垂时，肘关节的高度为准，鼠标和这个高度平齐即可。方法2：建议有条件的朋友使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效地提高使用时的舒适度，避免患上“鼠标手”。方法3：借助手表做辅助工具，按顺时针和逆时针分别转动手腕25次。　这种方法能够有效缓解手腕肌肉酸痛的感觉。　　方法4：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，通过这种方法来锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。　　方法5：舒展身体各部位时，同时也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。这样可以增强腕关节抵抗力，促进血液循环。　　方法6：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速按顺序依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。通过这种方法可以有效锻炼手部骨节，从而舒缓僵硬状态。　方法7：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。通过这种方法可以促进手部血液循环，身心得到放松。方法8：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如苹果等)，上下各翻动手腕20次。球的重量可根据自己力量而定。这样可以增强手腕力量，进而锻炼肢体协调能力。　　方法9：两掌合十，前后运动摩擦致微热。此方法可以有效促进手部的血液循环。　　 想要彻底摆脱鼠标手的困扰，除了要坚持做以上介绍的这几个招数外，还要注意适当地休息，比如操作电脑1-2个小时，离开电脑活动一会，这样不仅对手部可以得到放松，同时对眼睛、皮肤、大脑等都是一个放松。