睡眠质量怎样提高

1、1.如果是因为心理也就是担心焦虑等的，我们可以心里暗示自己事情总会得到很好解决的，想想以前解决的事，担心也没用。

2、2.如果是在多人的场合做了很尴尬的事，也要对自已说，没人会在意，他们很快就会忘记的，而且人的记忆是有限的。回想曾经你认为别人很尴尬的事或是你现在还记得多少。每个人都是做些蠢事，只要不伤害别人或自己就好。

3、3.还是睡不找就看你最不喜欢的书，这个方法我觉得挺好的，如果你看不进睡着了也好，看进了睡不着也好，提高修养。

4、4.转移注意力法。可以数数对我每用，下载几首催眠曲播，当然躺下就播发，而且身体放轻松不要做别的事，也不要把你的催眠曲设置为闹玲这样会混乱的。

5、5.锻炼法。个人认为是最好的方法，既能缓解压力又可以强身健体。对我是最有效的方法，每次锻炼完总能躺下就睡好久。

6、6.可以喝一些安神助眠茶，或者是安眠药。我是不提议这个方法，个人认为是药三分毒，但如果试很多方法都没用只能这样做。

7、7.可以找朋友聊聊。最好尽快解决忧心的事，心病心药医。