如何应对失眠每天睡好觉，提高睡眠质量

1、其实睡不好，或者睡不着大都是心理问题，以前我也以为我有失眠的现象，查了好多资料，甚至想过要靠药物，后来我只是改变了一下生活习惯，首先把手机扔了，真的很重要！睡觉前的半个小时不要看手机，看看书，看看报，秒睡。

2、如果一定要看手机，跟我一样，那就在睡觉的时间，把手机静音。（闹钟还是要开着的）在床上平躺好，首先深呼吸三下，让自己放松下来，如果觉得脑子还是有点乱可以多几次生呼吸，注意力要集中在自己的呼吸上。深呼吸之后就开始吸气默数7秒，做这个也要根据自己的实际情况来，如果肺活量不是很好，可以1 2 3 4 5 6 7 8秒自己能几秒就几秒，第二步就是停止呼吸，这个也是根据自己实际情况来，第三步呼气，呼气时间也是自己控制在自己合适的范围。我一般吸气7秒停4秒呼气7秒。整个过程请把注意力放在呼吸上，跟着默数秒数，很快就能睡着。没有具体数过多少回合能睡着，一般8次左右。