减肥的最快方法

不用吃药不用节薅黾稣形食，这是最为理想的减肥方法，那么该如做到快速瘦身呢，有什么秘诀呢？先在就一起来看看不节食不吃药的快速减建敦汗侑肥方法吧。

方法/步骤

1

爬阶梯运动

1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

2、将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

成效：踏台阶运动可有效消除臀部及腿部多余脂肪。

2

前压步运动1、并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步,这时，双腿都是变曲的—前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；

2、站起直立，改换另一条腿在前,每一条腿在前12-15次。撑墙运动成效：不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部。

3

撑墙运动

1、面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；2、.前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。3、坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；4、双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气, 10个为一组，一次做3组为宜。敖陶　　

注意事项

座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。