肚子上的赘肉怎么减6项瘦腰操 甩掉顽固游泳圈

1、瘦腰操第一招：癫沲拣壹躺着延伸1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

2、瘦腰操第二招：站姿侧弯1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边重复前两个动作。4.注意：练习多次 后 可加强停留时间，加强侧边延展。

3、瘦腰操第三招：抱坟愁饨跪姿侧弯1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.重复前两邗锒凳审个动作。4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

4、瘦腰操第四招：跪立开腿侧弯1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直；2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板；3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；4.吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。

5、瘦腰操第五招：金刚扩胸1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央；3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿；4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。

6、瘦腰操第六招：双峰式1.双方同向而坐，女在前，男在后；2.吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直；3.呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿