怎样缓解焦虑

1、调息放松法。保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持该状态两秒钟。再用鼻于慢慢、轻轻地呼气，观察你的手向亓挺蛭话靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数．“1、2、3、4”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气。再用四个节拍吐气。如此循环而已。每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸．对身心放松、缓解焦虑大有好处。你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛。在做深呼吸的同时还进行一些想象的话，效果会更好。

2、纵情想象放松法你可以直接单用想象法放松，如果结合调息且法则放松效果会更好。想拇峨镅贪象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)滑雪(慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。平时你应当多练习和使用这些方法，有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。这样，在紧要关头就能助自己一臂之力了。

3、运动法。当你焦虑的时候不妨去运动吧，去健身房健身，去街上跑步，出一身臭汗，回来洗个澡，回来你会发现自己焦虑会减弱很多。

4、倾述法，找个你狠要好的朋友，不论男女，说出你的焦虑，释放自己，哪怕大哭一场，有什么关系，憋着总不是个是啊。

5、自我找原因，焦虑总是有原因的，找到原因，尝试着解决它，你就会发现其实也就那么回事。奋斗吧，骚年，你这么低沉有什么用，还不如努力奋斗，在你实现理想的那一天，你会发现：那都不是事。