睡眠质量不好该如何改善?

1、调整生物钟：严格要求自己，调整紊乱的生物钟，按时睡觉。不要试图白天补觉，茧盯璜阝就会造成白天睡过多，晚上就会睡不着的现象，造成恶性循环，晚上不按时睡觉，身体各器官得不到休息也会造成身体健康受到威胁。

2、改变睡姿：改掉仰卧的睡姿，采用双腿弯曲右侧卧的睡姿吧，这样会使心脏受压减小，更好地促进血液循环，使身体处于放松状态，这样整个人放松下来后才会更有益于睡眠。

3、听听音乐：来首轻缓舒适节奏缓慢的音乐听听吧，舒缓的音乐也会让大脑处于放松状态，可以有利于提高睡眠质量并延长睡眠时间。

4、适量的运动：适量的运动可以更好地改善睡眠质量。运动不仅可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，而且下午进行适量的有氧运动，可以改善睡眠。

5、以牛奶来代替咖啡浓茶：众所周知，咖啡浓茶通常都是用来提神的，所以晚上就不要喝这些了，以牛奶来代替咖啡浓茶，牛奶有镇静安神的效果，可以更好的入睡。

6、看些无聊的书：有没有有种体会：一看书就发困，这招对于失眠人群是百试不爽的。找些无聊的书来看，因为大脑对于这些东西是排斥的，相应的精神就会萎靡，想远离这些书，所以渐渐就会进入睡眠状态了。

7、睡觉之前忌暴饮暴食：睡觉前一到两个小时不要再进食了，暴饮暴食会加重胃憧钏荭拜部的负担，撑着肚子又怎能睡好呢，先让身体器官得以放松，这样进入慵懒的状态才能更好的入睡。