怎样通过普通食物进行天然的补钙

1、多喝牛奶，多吃豆制品。牛奶、豆腐干、豆腐皮等豆制品含钙量都非常丰富的，平常饮食中，多摄入这些的食物，对补钙是非常有帮助的。特别是牛奶，注意害怕胖的人可以多喝低脂牛奶，容易上火的孩子多喝酸奶比较好。

2、多吃榛仁等坚果。榛仁在各种坚果中含钙量最高，想补钙可以每天吃一小把榛仁，注意不要多吃，以免能量过高，导致上火便秘等情况。此外在选购 榛仁时，要注意购买质量合格的，不要买添加剂过多 、变质的榛仁。

3、多吃燕麦等粗粮食物。各牡啾锯辏种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，可以买一些燕麦片食用，直接用开水冲泡就行，很方便。但是燕麦的钙质不容易吸收，我们可以将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，这样补钙的效果就好好很多了。

4、多吃芝麻酱芝麻酱口味香浓，在吃凉面、调制凉菜时都能用到，多吃芝麻酱能有很好的补钙效果的，因为芝麻做成酱后，会更加有利于消化吸收，所以是很不错的补钙食物。

5、适当吃腑娄奴贾泥鳅。有相关的科学数据表明，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。因此平常想补钙，可以适当的多吃一些泥鳅，特别是野生的会更好。而和泥鳅搭配比较好的，就是豆腐劲忧商偌了，两者补钙效果都很好，加在一起会更有效果。

6、多吃苋菜、小油菜等绿叶蔬菜苋菜、小油菜等绿叶蔬菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。而且蔬菜还富含其它矿物质，适合孕妇和孩子食用，注意把蔬菜放到开水里稍稍烫一烫，再炒菜，那么钙的吸收率会更好。

7、多吃芸豆等蔬菜。芸豆含钙量很高，是黄豆的2倍多，因此日常生活中多吃芸豆比较好，比如四季豆，老来少等都非常好吃。注意芸豆应该充分的炖熟了，吃的时候不要有青涩味道，避免中毒了。