如何练习颤抖功才能达到健身的效果

1、 了解颤抖功。 颤抖功顾名思义，就是用全身有规律性的颤抖，来达到活动健身，促进血液循环、减肥、疏通经脉的作用。

2、 练习前准备。 在做颤抖功之前，要先换上宽松的衣服，不能穿贴身或者紧身的衣裤。还要穿上鞋底软的平底鞋。练习之前要喝几口温水，做下热身运动。

3、 练习时间。 练习颤抖功健身，一定要选择合适的练习时间，应该是比较休闲的时刻，心里不能有事情，最好选择晚上吃完饭一个小时以后进行练习，时间要坚持半个小时以上。

4、 练习地点。 练习颤抖功，不需要听音乐，应该选择安静的场所比如自己家里，能让自己的注意力集中，练习途中不会被任何人打扰，如果老是被打断，健身效果也不好了。

5、 中老年人练习方法。 中老年人练习颤抖功，切记不要空腹进行，以免颤抖全身的时候，会出现头昏目眩的状态，颤抖的时候注意头部不要颤抖的太厉害，要调整好呼吸。颤抖的频率可以放慢一点。

6、 练习注意事项。 有些特殊人群不适合练习颤抖功，比如未成年的小孩、孕妇、眩晕症患者等等都不适合用练习颤抖功的方式进行健身。练习颤抖功后，不需要再进行任何其他的运动，站立几分钟就好。