冬天跑步十大禁忌

1、一、注意穿衣保暖南方和北方的穿着会有一定的差别，主要看当地气温。如果气温在10℃以上，裤子可以选择穿长的运动裤，上衣可以穿短袖速干运动衫外加一件防风上衣。

2、二、充分热身不能少冬季跑步很容易发生肌肉拉伤，在跑步时稍微不注意，比如跑步过量或者跑步过猛，都会使肌肉超负荷用力，造成肌肉搪圹猪奇纤维断裂或肌膜破裂，导致肌肉疼痛和无力。因此在跑步前一定要做好充分热身，先慢跑5-10分钟提高身体温度。在做其他热身动作。

3、三、注意呼吸方式冬天在户外跑步，呼吸方式要特别注意，尽量不要用口呼吸。如果风大的话，冷风吸到口腔里会不舒服，可以采用「鼻吸口呼气」的方法。在慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，嘴巴呼气。另外，呼吸一定要有节奏，不管是三步一呼还是四步一呼，都要有固定的节奏。

4、四、控制好跑步速度冬天天气比较冷，身体会比较僵硬，如果跑太快的话，后脚跟和脚踝容易受伤，跑着跑着就会出现轻微的刺痛感。从慢跑开始，让身体温度上升。全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样可以避免发生运动损伤。

5、五、控制好跑步时间冬天跑步时间控制在40分钟左右，每周保持3-5次锻炼即可。其他时间可以进行腿部肌肉锻炼、练核心等。

6、六、跑步拉伸跑完后不要马上停下来，可以保持慢跑或快走，慢慢恢复平静后，再回到室内进行拉伸放松，在室外拉伸很容易着凉。

7、七、跑步要及时换衣服冬天跑步也会热出汗，为了避免着凉感冒，在跑步结束后尽快换上干爽、温暖的衣物。但是在跑步过程中，记得不要因为热出汗而脱掉防风外套。因为这时全身毛孔是张开，把外套脱掉，冷风一吹，就很容易感冒。

8、八、跑步喝水跑步后及时补水是非常重要的，虽然冬天跑步虽然出汗少，但是对于补水这件事不能忽视，可以在做完拉伸后喝点热水，暖暖身子。