怎么减肥才能真正瘦下来

1、多喝水，我每天要喝上十杯白开水，因为水对于身体的功能是最基本的补充，且无热量，而且多喝水有利于皮肤光滑。

2、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少吃肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽。

3、清淡饮食，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，不要狼吞虎咽。

5、日常吃蔬菜水果，要适量多吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，多吃这些碳水化合物有助于我们排出身体的有害物质。

6、制定减肥目标，把它写在纸上，贴在房门上，这是我每天能看到的地方，写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

7、瘦下来的根本方法就是减少高热量食品摄入和增加运动，吃素和健身是一个非常好的选择，但是吃素食选择不全面又会导致营养不良，如果能仔细研究一下各种仄呜苻扩蔬菜水果及谷物的成分及含量后进行合理搭配，是完全可以在减肥的同时达到调理的目的。