怎么改变梨形身材

1、日常生活习惯1 饭后半小时内不要坐下，否则容易造成脂肪在腰部及腿部的堆积2 避免久坐，或动不动就窝在沙发上，时而站起来走走，抬抬腿或按摩腿部，有助于腿部血液流通3 晚上睡觉前做10到15分钟的腿部拉伸运动，有助于塑造笔直的腿型，或者在网络上查一些腿部的运动，有助于紧实腿部肌肉。

2、增加运动在这里无推荐跑步，跑步是一项全身运动，有助于全身的减脂，也是瘦腿最好的方法。（减肥是不可能做到只某个部位的减肥的!趋溉湮唤切记！）想要减肥就不要懒惰。我155的小个子，暑假前有102的体重。暑期结束后90斤。决心减肥后，每天晚上都会出去遛弯。在这里我不建议长期不运动者一开始就跑步，要让身体有一个适应的过程，这样更加容易坚持。我家附近的公园一圈大概有800米。第一阶段：在前5天，每天晚饭后坚持溜3到4圈，速度比正常步行速度稍快。第二阶段：从第6天开始，快走，甩开双臂，并且大步走，脚后跟先落地。快步走有助于锻炼大腿及臀部肌肉。此阶段速度要循序渐进，最终速度和慢跑差不多。第三阶段：大概两周后（包含第一阶段），开始慢跑，注意是慢跑，虽然慢跑不如快走节奏快，但是你会感觉到明显比快走消耗热量多，出汗量大。慢跑距离循序渐进，我每次跑完一圈大概用5分钟多点。不要一次跑个马拉松，这样只会让自己有压力，不易坚持。我一开始在两圈左右，后来可以跑5到6圈。不要相信有些传言说的，至少慢跑30分钟才可以消耗脂肪，只要你运动就会有能量的消耗。

3、饮食很多人说，只要你每天吃的能量小于你每天消耗的，你就会瘦。这个理论上好像没有什么问题，但是谁会每次吃东西之前还要去测测卡路里呢？所以，我建议大概了解平时吃的食物的能量，然后刻意去避开或者少吃能量爆表的食物即可。但是也不要陷入只吃水果和蔬菜就会变瘦的误区，不管你吃什么，只要你无节制，都会变胖。一日三餐：早餐：把你想吃的都放在早上吧，人体在早上六点到十点之间新陈代谢较快，所以早餐要有能量，而且不宜造成脂肪堆积。午餐：午餐前最好可以吃一些水果，如苹果或者香蕉饱腹感较强的，但是别以吃饱为目的，午餐避免进食太多肉食或者不要吃油腻的食物。晚餐：很多减肥的人会选择放弃晚餐，其实这样没有几天，你就坚持不下去了，而且对身体也有不良影响，所以建议在下午六点以前进食，以水果或者蔬菜或者粗粮为主，不要吃饱，大概六七分饱就可以了。