怎么才能远离便秘的烦恼

1、精神一定要调节好。有的人之所以会招惹上便秘，跟其心理紧张、精神状态不佳有关，在面对便秘的问题变得越来越焦虑的话，反而会加重病情。这个时候就要先把自己的精神调节好了，才能够快速远离便秘的烦恼。正所谓心病还须心药医，说的就是这个道理。

2、生活应该变得有规律。我们应该养成良好的生活习惯，比如说什么时候吃饶戎秘欣早餐、午餐或者晚餐，什么时候排便，什么时候睡觉等，都能够按照生物钟的规律来进行。这样菀蒯踔观我们该吃饭的时候吃饭，该休息的时候休息，生物钟自然就不会被打乱，一切按部就班，也就不容易招惹上便秘了。

3、尽量多一点运动。有的时候是因为我们坐得太久，没有经常运动，导致肠蠕动变得很慢，这样也容易让粪便积存在体内，从而导致便秘的情况发生。所以我们应该在日常生活中注意多一点运动，让我们的运动量增加，这样也可以促进粪便向前运行，而不是集聚在体内，引发便秘。

4、饮食应该要合理一些。有的时候便秘是因为我们吃了太多干燥的、上火的食物，甚至是喝水少也可能会导致粪便干燥而引发便秘。所以，我们应该让饮食变得合理，果蔬和肉质食物都应该适当吃一些，而不是厚此薄彼。如果长期饮食不合理的话，是很容易导致便秘的情况发生的。

5、可多吃富含膳食纤维食物。我们都知道，如果每日吃的粗粮、杂粮多一些，少一点吃精细米面的话，一般便秘的情况都容易缓解。所以，小粕盘镱嘧编建议大家在日常生活中可以多混着点五谷来吃，多吃点芹菜、红薯、蔬菜等。如果能够每日吃上五种颜色以上的水果或者蔬菜，那就更好了。

6、可多吃富含镁的食物。如果我们的吃食中富含B族维生素以及钙镁的话，这些食物都能够很好的缓解便秘。还有研究表明，如果一个人的饮食中镁的摄入量少的话，是很容易导致便秘的。而适当吃一些富含镁的食物，比如说花生、糙米、核桃等，对于缓解便秘的情况非常有帮助。