平板支撑Plank的练习方法

2025-03-18 14:18:58

1、准备好一张瑜伽丢罨西挞垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。当然,没有瑜伽垫也没关系,直接在干净的地板上也可以,嫌嗳动垴平板支撑的最大好处就是不需要借助外物,哪里都可以做。

平板支撑Plank的练习方法

2、两只手臂要呈90度弯曲,并紧贴地面。状态就是手掌紧贴地面,肘关节与肩膀对其,肘和肩完全垂直于地面。

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3、脚部动作是脚趾可以微微弯曲,脚掌与地面基本快要垂直的样子。

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4、腰腹的动作是绷直,与臀、肩在同一水平线上。

平板支撑Plank的练习方法

5、臀部的动作要领是不能撅也不能压,腿、臀、腰、肩呈直线。

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6、头部的动作要领是伸直,不要低头也不要抬头。

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