外出游玩如何有效预防高原反应

1、活动量要合适。去西藏有些人喜欢爬山，爬山的活动量一定要合沾咎悉能适，一天之内爬山的高度千万不要太高。如果突然从霏缢挝界低海拔到高海拔的话，就特别容易产生高原反应。如果知道自己本身容易产生高原反应，在去这些地方游玩的时候，最好坐火车过去，坐飞机的由于直接是从低海拔到高海拔，就会特别容易产生高原反应。

2、做好保暖工作。要有效的避免产生高原反应的话，在游玩的过程中，一定要做好保暖工作。有西藏这个地方的早晚温差特别的大。在穿着方面没做好保暖工作的话，就特别容易感冒，感冒的话就容易产生高原反应，还会带来其他的并发症。

3、不抽烟喝酒。到了类似西藏这些地方游玩的时候，千万不要抽烟喝酒。抽烟喝酒都会给心脏带来过重的负担。尤其是喝酒，喝完酒了以后，身体散热会加快，而且心跳也会加快，这会给高原反应创造很好的条件。

4、注重饮食。想要避免产生高原反应的话，一定要特别注意饮食，去类似西藏这些地方游玩，在吃东西的时候，千万不要吃得太多。尽量做到少食多餐，不然特别容易影响消化，消化有所阻碍，就容易产生高原反应。

5、行动的速度放慢。想要有效的避免产生高原反应的话，在去这些地方游玩的时候，行动的速度一定要放慢。在这些地方游玩，如果太兴奋或者是动作过大的话，会消耗很多的能量，这样的情况下就特别容易产生高原反应。

6、不要关死窗户或者是蒙头睡觉。在一些地方游玩的时候，如果想要有效的避免产生高原反应的话，在睡觉的时候千万不要把房屋的窗户关得太死，不然屋里面的空气流通就会减弱，氧气量也会减少，就特别容易产生高原反应。蒙头睡觉也是同样的道理。