劈腿减肥操延展躯体轻松燃烧脂肪

2025-03-17 11:35:26

1、第一步:先以四足跪姿做预备动作,调节呼吸。

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2、第二步:接下来将双腿膝盖伸直,双脚往后延伸,此时身体进入平板动作。

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3、第三步:接着将右腿往身体右侧伸出,和左腿呈现90度

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4、第四步:进入单边噼腿上犭式,伸展大腿内侧、腹部肌肉与胸锁乳凸肌。此时要避免过度后弯,肩胛后收下滑。

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5、第五步:接着调节唿吸,一个吐气后进入单边噼腿下犭式,要避免停留太久,因为会容易想吐。  动作(4)(5)需配合唿吸交替,吸忻稿痞烁气时进入单边噼腿上犭,吐气时进入单边噼腿下犭,不疾不徐,每个吸气吐气可持续大约3至5秒,反覆交替10至15次为一组,可练习3至5组,练完右腿后另可换左腿进行相同练习。

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