如何改善学龄儿童的睡眠问题

1、务必准时上床睡觉育儿顾问同时也是儿童国家医学会睡眠医学主任的Judith Owens医生表示，孩子上小学之后，课业及活动比以往任何时候都要多，往往可能会一再拖延上床时间。

2、这个年龄的孩子每晚通常需要10到11个小时的睡眠，因此，如果孩子需要在上午7点醒来，就寝时间应在晚上8点至9点之间，即使在周末夜也要坚持同样的就寝时间，如此可以避免上学日无法入睡的问题。

3、消除孩子对黑暗的恐惧5、6岁的孩子仍然充满想像力，可能会坚持认为房间里有一个怪物而难以入睡。

4、父母可以帮助孩子学会区分理性和想像力，例如让孩子想想 :“我对床底下的怪物担心些什么? 这个怪物是真的吗?”这需要一些练习，但是可以教导这个年龄的孩子揭穿内心的恐惧。

5、改善孩子拖延上床的习惯有些孩子会想尽办法拖延上床的时间，例如要去上厕所、还没和妈妈抱抱或是说他听到妈妈在叫他…等。

6、Mindell博士表示，这些拖延策略很常见，为了减少这种情况，可以给孩子一个 “ 睡前通行证 ”，允许他在熄灯之前再做一件芒儒商坑事，像是和妈妈抱抱、睡前故事或喝杯水。也可以制作贴纸表，只要孩子能够不找理由爬起来或是安然独自入睡等，就可以得到奖励贴纸。

7、调整孩子的睡眠作息表Owens医生说 :“有些孩子属于较晚入睡型，甚至可能会因为躺在床上却无法入睡而变得焦虑急躁。”首先，确保孩子不会喝到任何咖啡因饮品，或是睡觉前不看3C屏幕。

8、另外，Owens医生还建议可以逐日循序渐进地将孩子的上床时间往前挪，例如，当孩子可以在上床后20分钟内睡着，则隔天可以提前15分钟上床，但请记住，不论是几点上床，早晨仍需在固定时间叫醒孩子。