什么方法减肥最有效之各种瘦

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工具/原料

一、瑜伽减肥 健康减肥运动第一招：坐在楼梯(硬椅子，床沿边)上，抓住楼梯边缘，双脚分开平放在地面上，抬双腿与臀部同高。保持此姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复此动作5～10次。

健康减肥运动第二招:肩部、颈部、大腿后侧俯，后背绷直，用脚趾和前臂支撑身体，后背与颈部成一条直线。保持此姿势，身体成倒V字状。重复此动作5～10次。

健康减肥运动第三招：腹部、臀部、胸部、颈部与小腿肚俯卧在地板上，脚趾向下勾，脚背绷直。下压腹部，双臂支撑起上身，臀部放置最低点，背部呈向下拱状，向上凝视，抬下颌。此动作维持秒后，缓慢加到俯卧姿势。重复此动作5～10次。

健康减肥运动第四招：站姿，双脚同肩并宽，双手向上伸展，双臂在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，吸气收腹，静止动作5秒后回中心位置，再向另一侧扭转。重复此动作5～10次。

二、水果瘦身

1、 酸奶水果沙拉材料：草莓、火龙果、苹果、猕猴桃、固体酸奶制作方法：将猕猴桃、火龙果、草莓、火龙果肉切成块，然后放在一起加入适量的固体酸奶搅拌均匀即可。点评：这道菜里含有大量的营养元素和膳食纤维，可以有效的促进人体肠胃的吸收和消化，抑制脂肪再生，由这些减肥水果拼凑而成的减肥瘦身餐效果真的是一级棒!

2、番茄瘦身法番茄又叫西红垛忮朕袱柿，一个蕃茄约 200 克，只有 30 卡路里，相即是约八分一碗白饭的热量。可以将生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以将樱桃番茄直接做成仄呜苻扩蔬菜沙拉，或者与其他蔬菜一起烹饪。晚餐只吃西红柿，其余正餐可照常进食，但当然以油腻、低热量的食物为主。尽量持续进行一星期哦，不过一个月只可进行一次。 另外，调整好起床时间、就寝时间，保证充足的睡眠和正常的饮食生活，以更好地配合番茄瘦身法。

3、空腹吃干枣枣子是一种常拈络焓瘅见的食品，它的作用很大，能通便并且养颜。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。特别是早上吃干枣好处特别多，虽然早晨的时间看起来很短暂，但是只要我们利用得好，完全能作为减肥大计的最好开端!对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

4、饭后刷牙瘦身管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，一般人都会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。而且，刷牙既能保护牙齿，也可以活动到脸侧肌肉哦!

三、茶疗减肥

1、 茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润降脂减肥。“品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。一天来上两杯古方巧ke茶，消脂怡神，减重塑身，养生暖胃。