健康减肥瘦身的方法

1、俯卧撑利用家里一些可利用物品，做俯卧撑，或者躺在床上做仰卧起坐，或者是原地抬腿运动，不限制速度，但是最好每天坚持半小时，会有很好的效果哦。

2、吹气球准备一个大气球，每次吹气球之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，每吹一次尽量加大吹气量，每天坚持吹三次。长期坚持，能增加肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身 作用。另外，还能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

3、沙滩运动在沙滩上做运咿蛙匆盗动不仅可以消耗更多热量，还是一件非常享受的事情。沙滩地面柔软，做运动会很舒服，但是比在一般的场地运动要困难许多，消耗的热量也多一些。在沙滩上快走或慢跑，比在硬文岳眶锭场 地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。

4、慢跑饭后或者上下班时间，最好是慢跑，全身放松，心率控制在每分钟110—130次左右，自然呼吸。每天坚持练习20分钟，长期坚持，能促进新陈代谢、有助于排出身体毒素，对呼吸系 统、心血管系统等也有明显的健身效益。

5、收紧腹部无论是走路、站立还是坐着的时候，我们都要保持正确的姿势，保持自然的抬头、挺胸、瘦腹，这样对减掉腹部的赘肉很有效果，长期坚持，还能矫正身姿，使身材曲线更完美。